Упражнение

Сгибания на внутреннюю часть бицепса с гантелями сидя

Также называют: сгибания наружу сидя, inner biceps curl сидя, сидячие сгибания в стороны, поза двойного бицепса сидя, Seated Dumbbell Inner Biceps Curl, seated inner biceps curl, seated outer dumbbell curl

Сгибания на внутреннюю часть бицепса с гантелями сидя — положение 2

Сгибания на внутреннюю часть бицепса с гантелями сидя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Сядьте на край горизонтальной скамьи, гантели на длине рук, локти у корпуса.
Разверните ладони друг к другу (нейтральный хват). Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, сгибайте руки наружу и вверх, разворачивая ладони наружу и удерживая предплечья на одной линии с боковыми дельтами.
Двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения бицепсов и уровня плеч; секундная задержка в верхней точке.
На вдохе медленно опустите гантели, разворачивая кисти обратно в нейтраль.
Повторите рекомендованное количество раз.