Упражнение

Французский жим лёжа

Также называют: французский жим, ez-гриф лёжа на трицепс, разгибания со штангой лёжа, skull crusher, Lying Triceps Press

Французский жим лёжа — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью. EZ-гриф (предпочтительно) или прямой гриф расположите на полу за головой, ступни на полу.
Возьмите гриф сзади средним прямым (пронированным) хватом и поднимите перед собой на вытянутых руках. Руки перпендикулярны корпусу и полу, локти прижаты. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гриф, пока он слегка не коснётся лба. Плечи и локти остаются неподвижными.
На выдохе усилием трицепса верните гриф в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.