Упражнение

Разгибание на трицепс с полотенцем стоя

Также называют: разгибание трицепса с полотенцем, towel triceps extension, трицепс с полотенцем, Standing Towel Triceps Extension, towel french press partner

Разгибание на трицепс с полотенцем стоя — положение 2

Разгибание на трицепс с полотенцем стоя — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте прямо, удерживая обеими руками один конец полотенца над головой на полностью выпрямленных руках. Локти прижаты, руки перпендикулярны полу, ладони направлены друг к другу, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
Договоритесь с партнёром, чтобы он держал другой конец полотенца, создавая сопротивление. Удерживая плечи близко к голове (локти прижаты) и перпендикулярно полу, по полукруговой траектории опускайте полотенце за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи остаются неподвижными, двигаются только предплечья. Это движение выполняется на вдохе.
Вернитесь в исходное положение, поднимая полотенце трицепсами. Это движение выполняется на выдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.