Упражнение

Французский жим со штангой на наклонной скамье

Также называют: французский жим на наклонной, incline skull crusher, incline triceps barbell, Incline Barbell Triceps Extension

Французский жим со штангой на наклонной скамье — положение 2

Французский жим со штангой на наклонной скамье — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите штангу прямым хватом (ладони вниз) чуть уже плеч.
Лягте спиной на наклонную скамью с углом 45–75°.
Поднимите штангу над головой на прямые руки, локти прижаты. Руки на одной линии с корпусом, штанга над головой. Это исходное положение.
Опускайте штангу по дуге за голову, пока предплечья не упрутся в бицепсы. Вдох на опускании. Совет: плечи неподвижны и близко к голове; двигаются только предплечья.
На выдохе сокращайте трицепсы и возвращайтесь в исходное. В верхней точке секундная задержка.
Повторите рекомендованное количество раз.