Упражнение

Французский жим сидя со штангой

Также называют: французский жим сидя, разгибание штанги из-за головы сидя, трицепс со штангой сидя, Barbell Seated Overhead Triceps Extension, seated french press

Французский жим сидя со штангой — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой и выжмите штангу над головой хватом на ширине плеч, руки полностью выпрямлены.
Держа локти направленными вперёд и ближе к голове, опустите штангу за голову, сгибая руки только в локтях.
Когда предплечья опустятся чуть ниже параллели с полом, разогните руки в исходное положение.
Плечи неподвижны на протяжении всего движения; повторите нужное количество раз.