Французский жим с EZ-грифом
Также называют: французский жим ez-грифа, skull crusher ez, ez skull crusher, ez french press, EZ-Bar Skullcrusher, ez bar skull crusher, ez bar skullcrusher
Французский жим с EZ-грифом — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса и сгибатели предплечья. Оборудование: ez-гриф.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Лягте на скамью с EZ-грифом узким хватом. Локти прижаты, руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- Удерживая плечи неподвижно, сгибайте руки в локтях, опуская гриф. На вдохе. Зафиксируйте, когда гриф окажется чуть выше лба.
- На выдохе разгибайте руки в локтях и возвращайте гриф в исходное.
- Повторите нужное количество раз.
Встречается в программах
Четыре дня: грудь с трицепсом, спина с бицепсом, ноги, плечи с прессом. Больше упражнений на каждую группу, чем в трёхдневке.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалСплит на 5 дней: каждой мышце свой деньПять тренировок в неделю: грудь, спина, плечи, ноги, руки. Большой объём на одну группу за тренировку и неделя отдыха до следующей.
Продвинутый · 5 раз в неделю · ЗалТренировка рук в зале: бицепс и трицепсШтанга, гантели и блок: жим узким хватом, подъём штанги на бицепс, французский жим, молотки и разгибания на блоке.
Средний · 1 раз в неделю · ЗалПохожие упражнения
Замены с другим оборудованием
