Жим EZ-штанги узким хватом лёжа

Также называют: узкий жим ez-грифа, close grip ez bar press, ez узкий жим лёжа, жим ez-штанги узким хватом, Close-Grip EZ-Bar Press, ez bar close grip bench press

Жим EZ-штанги узким хватом лёжа — положение 2

Жим EZ-штанги узким хватом лёжа — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью с EZ-грифом нужного веса.
Возьмите гриф узким хватом и поднимите над корпусом, локти прижаты. Руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.
На вдохе опускайте гриф к низу груди. Локти всё время прижаты к корпусу.
На выдохе разгибайте руки и за счёт трицепсов выжимайте гриф в исходное.
Повторите нужное количество раз.

Жим EZ-штанги узким хватом лёжа

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием