Разгибание на трицепс на блоке
Также называют: разгибание на блоке стоя, пушдаун, верхний блок на трицепс, triceps pushdown, разгибания на верхнем блоке, cable triceps pushdown
Разгибание на трицепс на блоке — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Прицепите прямую или EZ-рукоять к верхнему блоку и возьмитесь прямым хватом (ладонями вниз) на ширине плеч.
- Встаньте прямо с лёгким наклоном корпуса вперёд, прижмите плечи к корпусу перпендикулярно полу. Предплечья направлены вверх к блоку и удерживают рукоять. Это исходное положение.
- Трицепсами опустите рукоять, пока она не коснётся передней части бёдер и руки полностью не выпрямятся перпендикулярно полу. Плечи всегда остаются прижатыми к корпусу, двигаются только предплечья. Это движение выполняется на выдохе.
- После секундной паузы в нижней точке медленно верните рукоять в исходное положение. Это движение выполняется на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд и назад — включаются плечи и спина.
Советы
- Локти прижаты к корпусу, разгибай руки до конца и своди трицепс внизу.
Встречается в программах
Присед, жим лёжа и становая тяга три раза в неделю: тяжёлый день на каждое движение плюс подсобка, которая их тянет.
Средний · 3 раза в неделю · ЗалВерх/низ: сплит на 4 дняЧетыре тренировки в неделю: два дня на верх тела и два на низ, один тяжёлый и один объёмный в каждой паре.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалЖим — тяга — ноги (Push/Pull/Legs)Три тренировки по типу движения: жимовые мышцы, тяговые мышцы и ноги. Делай цикл раз в неделю или дважды — на 6 дней.
Средний · 3 раза в неделю · ЗалПрограмма на массу: 3 дняКлассический сплит на массу: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Каждая группа — раз в неделю, но с большим объёмом.
Средний · 3 раза в неделю · ЗалПохожие упражнения
Замены с другим оборудованием
