Упражнение

Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом

Также называют: обратный пуш-даун, reverse grip pushdown, обратный pushdown на блоке, пушдаун обратным хватом, Reverse Grip Triceps Pushdown, underhand pushdown

Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом — положение 2

Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: медиальная головка трицепса и латеральная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная головка трицепса Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Прицепите прямую или EZ-рукоять к верхнему блоку.
Встаньте лицом к рукояти и возьмитесь за неё обратным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч. С помощью широчайших опустите рукоять, пока руки не выпрямятся вдоль тела. Совет: локти прижаты к корпусу, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
На вдохе медленно поднимайте рукоять до уровня груди. Двигаются только предплечья, локти и плечи остаются неподвижными у корпуса.
Затем верните рукоять в исходное положение на выдохе, мощно напрягая трицепсы.
Повторите рекомендованное количество раз.