Разгибание рук на блоке с канатом
Также называют: разгибания на канате, трицепс с канатом, пушдаун с канатом, верёвка на трицепс, разгибание рук с веревкой, Triceps Pushdown - Rope Attachment, rope pushdown, tricep rope pushdown
Разгибание рук на блоке с канатом — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса и длинная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и возьмите её нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Встаньте прямо с лёгким наклоном корпуса вперёд, прижмите плечи к корпусу перпендикулярно полу. Предплечья направлены вверх к блоку, удерживая канат, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
- Усилием трицепса опускайте канат вниз, разводя его концы к бёдрам. В конце движения руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Плечи остаются неподвижными у корпуса, двигаются только предплечья. Выдыхайте при движении вниз.
- Задержитесь в нижней точке на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Встречается в программах
Четыре дня: грудь с трицепсом, спина с бицепсом, ноги, плечи с прессом. Больше упражнений на каждую группу, чем в трёхдневке.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалСплит на 5 дней: каждой мышце свой деньПять тренировок в неделю: грудь, спина, плечи, ноги, руки. Большой объём на одну группу за тренировку и неделя отдыха до следующей.
Продвинутый · 5 раз в неделю · ЗалТренировка рук в зале: бицепс и трицепсШтанга, гантели и блок: жим узким хватом, подъём штанги на бицепс, французский жим, молотки и разгибания на блоке.
Средний · 1 раз в неделю · ЗалПохожие упражнения
Замены с другим оборудованием
