Разгибание гантели через лицо лёжа

Также называют: разгибание через лицо, кросс-фейс разгибание, гантель к противоположному плечу, Dumbbell Cross-Face Triceps Extension, dumbbell lying extension (across face), cross face triceps extension

Разгибание гантели через лицо лёжа — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью с гантелью в одной руке; рука выпрямлена над плечом, ладонь внутрь.
Держа плечо вертикально, согните локоть и опустите гантель по диагонали к противоположному плечу.
Разогните руку обратно, сжав трицепс в верхней точке.
Сделайте все повторения и поменяйте руку.

Разгибание гантели через лицо лёжа

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием