Упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя в наклоне

Также называют: kickback одной рукой стоя в наклоне, db kickback one arm, одноручный kickback, Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension, dumbbell kickback one arm, single arm db kickback

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя в наклоне — положение 2

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя в наклоне — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Задний пучок дельты

Техника выполнения

С гантелью в одной руке (ладонь направлена к корпусу) слегка согните колени и наклоните корпус вперёд от пояса, удерживая спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу. Голову держите приподнятой.
Плечо прижато к корпусу и параллельно полу, а предплечье направлено вниз и удерживает гантель. Совет: между плечом и предплечьем должен быть угол 90°. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, на выдохе разгибайте руку трицепсом, пока предплечье не станет параллельным полу и рука полностью не выпрямится. Как и во многих упражнениях на руки, двигается только предплечье.
После секундной паузы в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку и повторите упражнение.