Упражнение

Жим Тейта

Также называют: tate press, tate жим, разгибание тейта, tate extension

Жим Тейта — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке на бёдрах. Ладони направлены друг к другу.
Помогая себе бёдрами, поочерёдно закиньте гантели и удерживайте их перед собой на ширине плеч. Примечание: руки должны быть шире плеч, хват прямой (ладонями вперёд). Локти направлены наружу. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, медленно по полукругу сводите гантели вниз и внутрь, пока они не коснутся верхней части груди — это движение выполняется на вдохе. Полностью контролируйте гантели и не позволяйте плечам двигаться или гантелям лежать на груди.
На выдохе верните гантели вверх трицепсами, повторяя ту же полукруговую траекторию в обратном направлении. Старайтесь сводить гантели вместе при подъёме. В верхней точке зафиксируйте руки, удерживайте секунду и снова медленно опускайте. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз согласно программе тренировок.