Упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне

Также называют: kickback сидя одной рукой, разгибание гантели сидя в наклоне одной рукой, сидячий kickback, Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension, seated db kickback one arm, seated bent over kickback

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне — положение 2

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Задний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте на край горизонтальной скамьи с гантелью в одной руке нейтральным хватом (ладонь направлена к вам).
Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд от пояса, удерживая спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу. Голову держите приподнятой.
Плечо с гантелью прижато к корпусу и параллельно ему (поднято до параллели с полом, а предплечье направлено вниз, удерживая гантель). Совет: между плечом и предплечьем должен быть угол 90°. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, на выдохе разгибайте руку трицепсом, пока предплечье не станет параллельным полу и рука полностью не выпрямится. Как и во многих упражнениях на руки, двигается только предплечье.
После секундной паузы в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку и повторите упражнение.