Упражнение

Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями сидя в наклоне

Также называют: kickback сидя двумя руками, разгибания гантелей сидя в наклоне, двойной kickback, Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension, seated bent over db kickback two arm, double db kickback seated

Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями сидя в наклоне — положение 2

Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями сидя в наклоне — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Задний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте на край горизонтальной скамьи с гантелями в обеих руках нейтральным хватом (ладони направлены к вам).
Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд от пояса, удерживая спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу. Голову держите приподнятой.
Плечи с гантелями прижаты к корпусу и параллельны ему (подняты до параллели с полом, а предплечья направлены вниз, удерживая гантели). Совет: между плечами и предплечьями должен быть угол 90°. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе разгибайте руки трицепсами, пока предплечья не станут параллельны полу и руки полностью не выпрямятся. Как и во многих упражнениях на руки, двигаются только предплечья.
После секундной паузы в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.