Упражнение

Жим лёжа узким хватом в Смите

Также называют: узкий жим в смите, smith machine close grip, узкий жим смит, трицепс жим в смите, Smith Machine Close-Grip Bench Press, smith close grip bench press, smith machine narrow bench press

Жим лёжа узким хватом в Смите — положение 2

Жим лёжа узким хватом в Смите — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте горизонтальную скамью под Смит-машину. Установите гриф на высоте, до которой вы достаёте лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на скамью. Узким прямым хватом (ладонями вперёд) примерно на ширине плеч снимите гриф со стоек и держите его над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока она не коснётся середины груди. Совет: в отличие от обычного жима, держите локти прижатыми к корпусу на всём движении — это максимально включает трицепсы.
Сделайте секундную паузу, на выдохе верните штангу в исходное положение, выжимая её трицепсами. В верхней точке зафиксируйте руки, удерживайте секунду и снова медленно опускайте. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.
По окончании зафиксируйте штангу на стойках.