Упражнение

Отжимания на брусьях в тренажёре

Также называют: dip machine, тренажёр для отжиманий, machine dip

Отжимания на брусьях в тренажёре — положение 2

Отжимания на брусьях в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для отжиманий, выберите вес и крепко возьмитесь за рукояти.
Локти прижмите к корпусу — это акцентирует трицепс. Локти согнуты под 90°.
На выдохе сокращайте трицепсы и разгибайте руки вниз. Совет: в нижней точке оставьте небольшой изгиб в локтях, чтобы сохранить натяжение в трицепсе.
На вдохе медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.