Отжимания узким хватом на трицепс
Также называют: узкие отжимания, diamond push-up, алмазные отжимания, трицепсовые отжимания, Push-Ups - Close Triceps Position, close grip push up, diamond push up
Отжимания узким хватом на трицепс — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки уже ширины плеч — это узкая постановка. Корпус удерживайте на вытянутых руках.
- На вдохе опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола.
- За счёт трицепсов и частично грудных мышц выжмите корпус обратно в исходное положение и сожмите грудь. Это движение выполняется на выдохе.
- Сделайте секундную паузу в верхней точке и повторите движение нужное количество раз.
Частые ошибки
- Локти разводятся в стороны — пропадает акцент на трицепс.
Советы
- Кисти под плечами или чуть уже, локти скользят вдоль корпуса.
Встречается в программах
Три тренировки в неделю с весом собственного тела: приседания, отжимания, выпады, мост, «супермен» и планка.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаРуки с гантелями: бицепс и трицепсТренировка рук гантелями в суперсетах: подъёмы на бицепс, молотки, разгибания и отжимания узким хватом.
Начальный · 1 раз в неделю · ДомаПрограмма отжиманий: от 10 до 50 разОтжимания три раза в неделю: от опоры, классические, узким хватом и с ногами на возвышении — и плюс к результату каждую неделю.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаПохожие упражнения
Замены с другим оборудованием
