Упражнение

Обратные отжимания от скамьи

Также называют: трицепсовые отжимания, обратные отжимания, обратные отжимания на скамье, отжимания спиной к скамье, Bench Dips, tricep bench dips

Обратные отжимания от скамьи — положение 2

Обратные отжимания от скамьи — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: передний пучок дельты и середина груди. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Передний пучок дельты Середина груди

Техника выполнения

Поставьте скамью за спиной. Скамья перпендикулярна корпусу, лицом от скамьи. Возьмитесь руками за край скамьи на ширине плеч, руки полностью выпрямлены. Ноги вытянуты вперёд, согнуты в тазу и перпендикулярны корпусу. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Локти держите как можно ближе к корпусу, предплечья всегда направлены вниз.
Усилием трицепса вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.