«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа)

Также называют: body-up, переход из планки в упор лёжа, plank up, выходы с планки на руки, body up

«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа) — положение 2

«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа) — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди, передний пучок дельты, верх пресса и сгибатели предплечья. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Верх пресса Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Примите положение планки на предплечьях: опора на носки и предплечья, корпус прямой. Предплечья на ширине плеч. Это исходное положение.
С силой упираясь ладонями в пол, разгибайте руки в локтях и поднимайте тело в упор лёжа. Корпус всё время жёстко зафиксирован.
Медленно сгибайте руки и опускайтесь обратно на предплечья.
Повторите нужное количество раз.

«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа)

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием