Как работаетВозможностиКалькулятор 1ПМУпражненияПрограммыЦены
RUEN
Начать
Как работаетВозможностиКалькулятор 1ПМУпражненияПрограммыЦены
RUEN
Упражнение

Отжимания на брусьях (трицепс)

Также называют: брусья, отжимания на брусьях узкие, дипы, брусья на трицепс, трицепсовые брусья, Dips - Triceps Version, dips, triceps dips

Отжимания на брусьях (трицепс) — положение 1Отжимания на брусьях (трицепс) — положение 2

Отжимания на брусьях (трицепс) — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: длинная головка трицепса, низ груди и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело
ТипБазовое (многосуставное)
ДвижениеЖим (толкающее)
ВидСиловое

Какие мышцы работают

Мышцы, которые работают в упражнении «Отжимания на брусьях (трицепс)»: основные — ярко, вспомогательные — бледнее
Основные
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Вспомогательные
Длинная головка трицепсаНиз грудиПередний пучок дельты

Техника выполнения

  1. Зайдите на брусья, удерживая корпус на вытянутых руках. Это исходное положение.
  2. На вдохе плавно опускайтесь, удерживая корпус прямо, локти близко к корпусу. Опускайтесь до угла 90° между плечом и предплечьем.
  3. На выдохе выжмите корпус вверх за счёт трицепсов в исходное положение.
  4. Повторите нужное количество раз.

Частые ошибки

  • Слишком глубокое опускание с болью в плечах.

Советы

  • Корпус вертикально, опускайся до угла 90° в локтях.

Встречается в программах

Программа на массу: 3 дня

Классический сплит на массу: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Каждая группа — раз в неделю, но с большим объёмом.

Средний · 3 раза в неделю · Зал

Похожие упражнения

Отжимания узким хватом на трицепс
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Обратные отжимания от скамьи
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Узкие отжимания на наклонной поверхности
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Узкие отжимания с упором на вертикальную гантель
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа)
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Отжимание-жим на трицепс с грифа в стойке
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса

Замены с другим оборудованием

Жим штанги узким хватом
Штанга
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Разгибание на трицепс на блоке
Блок/Кроссовер
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Жим лёжа узким хватом в Смите
Машина Смита
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Жим EZ-штанги узким хватом лёжа
EZ-гриф
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Обратные отжимания от скамьи с отягощением
Другое
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Отжимания на брусьях в тренажёре
Тренажёр
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.