Узкие отжимания с упором на вертикальную гантель

Также называют: узкие отжимания на гантели, diamond push up dumbbell, diamond push up, узкие отжимания алмазом, Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell, close grip push up dumbbell

Узкие отжимания с упором на вертикальную гантель — положение 2

Узкие отжимания с упором на вертикальную гантель — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Верх пресса

Техника выполнения

Положите вертикально стоящую гантель на пол и обхватите её руками сверху. Опора на носки и руки, корпус жёсткий, локти прижаты, руки прямые. Это исходное положение.
Сгибая руки, опускайтесь на вдохе. Тело прямое — таз не задирайте и не провисайте.
На выдохе разгибайте руки и поднимайтесь в исходное.
Зафиксируйте в верхней точке и повторите рекомендованное количество раз.

Узкие отжимания с упором на вертикальную гантель

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием