Упражнение

Обратные отжимания от скамьи с отягощением

Также называют: weighted bench dip, трицепсовые отжимания от скамьи, bench dip с весом, tricep bench dip weighted

Обратные отжимания от скамьи с отягощением — положение 2

Обратные отжимания от скамьи с отягощением — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Для этого упражнения поставьте одну скамью за спиной, другую перед собой. Скамьи стоят перпендикулярно корпусу. Возьмитесь за край скамьи, расположенной за спиной, кистями вблизи корпуса на ширине плеч. Руки полностью выпрямлены.
Ноги вытяните вперёд на вторую скамью. Ноги параллельны полу, корпус — перпендикулярен. Попросите партнёра положить гантель на бёдра. Примечание: лучше выполнять с партнёром, так как самостоятельно положить вес на бёдра сложно и можно травмироваться. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте корпус, сгибая локти, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90°. Совет: на всём движении держите локти как можно ближе друг к другу. Предплечья всегда направлены вниз.
Трицепсами выжмите корпус обратно в исходное положение на выдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.