Узкие отжимания на наклонной поверхности

Также называют: узкие отжимания на наклонной, incline narrow push up, узкие отжимания с упора, Incline Push-Up Close-Grip, incline close grip push up

Узкие отжимания на наклонной поверхности — положение 2

Узкие отжимания на наклонной поверхности — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте лицом к грифу машины Смита или к устойчивой платформе на подходящей высоте.
Поставьте кисти рядом друг с другом на гриф.
Отшагните ногами назад, руки и тело прямой линией. Это исходное положение.
Сгибая руки, опускайтесь к грифу грудью, тело остаётся прямым.
Разгибая руки, отжимайтесь обратно в исходное.

Узкие отжимания на наклонной поверхности

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием