Упражнение

Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями стоя в наклоне

Также называют: kickback двумя руками стоя в наклоне, two arm db kickback, разгибание двумя руками в наклоне, Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension, two arm dumbbell kickback, double db kickback

Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями стоя в наклоне — положение 2

Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями стоя в наклоне — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: задний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Задний пучок дельты

Техника выполнения

С гантелями в обеих руках (ладони направлены к корпусу) слегка согните колени и наклоните корпус вперёд от пояса, удерживая спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу. Голову держите приподнятой. Плечи прижаты к корпусу и параллельны полу, предплечья направлены вниз и удерживают гантели. Совет: между плечами и предплечьями должен быть угол 90°. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе разгибайте руки трицепсами, пока предплечья не станут параллельны полу и руки полностью не выпрямятся. Как и во многих упражнениях на руки, двигаются только предплечья.
После секундной паузы в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.