Упражнение

Отжимания узким хватом от медбола

Также называют: отжимания от медбола, узкие отжимания на мяче, отжимания на медболе трицепс, Medicine Ball Close-Grip Push-Up, medicine ball close grip push up, medball push up

Отжимания узким хватом от медбола — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и верх пресса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Верх пресса

Техника выполнения

Поставьте обе ладони на медбол и примите упор лёжа, тело — прямая линия.
Опустите грудь к мячу, держа локти прижатыми к корпусу.
Выжмите себя вверх до полного выпрямления рук, всё время стабилизируя мяч.
Держите пресс в напряжении весь подход — нестабильная опора добавляет работу на баланс.