Упражнение

Бросок медбола от груди лёжа на спине

Также называют: бросок медбола от груди лёжа, supine chest throw, lying chest pass, медбол с пола, lying chest pass med ball

Бросок медбола от груди лёжа на спине — положение 2

Бросок медбола от груди лёжа на спине — базовое многосуставное упражнение на грудь и трицепс. Основная нагрузка: середина груди и латеральная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди Латеральная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Это упражнение отлично заменяет броски от груди, когда нет партнёра или достаточно прочной стены. Лягте на пол на спину, колени согнуты.
Удерживайте мяч на груди обеими руками снизу.
Взрывным движением выпрямите руки в локтях и подбросьте мяч прямо над собой как можно выше.
Поймайте мяч обеими руками на возврате.