Упражнение

Толчок медбола от груди с забегом

Также называют: толчок медбола с забегом, пас медбола с спринтом, med ball with run, run release medball, Chest Push with Run Release, chest push run release, med ball push and sprint

Толчок медбола от груди с забегом — положение 2

Толчок медбола от груди с забегом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Примите атлетическую стойку: колени согнуты, таз отведён назад, спина прямая. Медбол держите у ног. Это исходное положение.
На первом шаге притяните медбол к груди.
На втором шаге взрывным движением выбросьте мяч вперёд и сразу спринтуйте около 9 м после броска. Если вы быстрый — успеете поймать собственный пас!