Упражнение

Жим лёжа с резиновыми лентами

Также называют: жим лёжа с резиной, жим резиновыми петлями, banded bench press, грудь лёжа с лентой, Bench Press - With Bands, bench press with bands

Жим лёжа с резиновыми лентами — положение 2

Жим лёжа с резиновыми лентами — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

На горизонтальной скамье закрепите резину под опорой скамьи, ближайшей к голове.
Когда резина закреплена, возьмите её за обе рукояти и лягте на скамью.
Выпрямите руки, удерживая рукояти перед собой на ширине плеч.
На ширине плеч разверните запястья так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
Медленно опускайте рукояти, пока в локте не образуется угол 90°. Полный контроль на всём пути.
На выдохе выжмите рукояти вверх мышцами груди. В верхней точке выпрямите руки, сожмите грудные, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз согласно вашей программе.