Тренировка с резинками на всё тело
Набор резинок вместо зала: приседания, жимы, тяги, плечи и руки с эспандером — тренировка, которую можно взять в любую поездку.
О программе
Сопротивление резинки растёт по мере растяжения, поэтому самая тяжёлая часть движения — в конце амплитуды, где мышца сокращена сильнее всего. Для тренировки на всё тело хватит двух-трёх лент разной жёсткости и места, где закрепить петлю (дверь или опора).
Все упражнения — 3 подхода по 12–15 с медленным возвратом.
Для кого
Тем, кто тренируется дома или в поездках, восстанавливается после травм или хочет разнообразить тренировки.
Какие мышцы работают
Входит в подборки
Программа по дням
Вес подбирай сам: последние повторения подхода должны даваться тяжело, но технично.
Резинки: всё тело
24 подхода
Как прогрессировать
Сначала увеличивай повторения до 20, затем бери ленту жёстче или становись дальше от точки крепления. Пауза в 1–2 секунды на пике растяжения тоже делает упражнение тяжелее.