Упражнение

Тяга резинки сидя

Также называют: тяга резинки к поясу сидя, горизонтальная тяга с резинкой, тяга эспандера сидя, Band Seated Row, resistance band seated straight back row, band row

Тяга резинки сидя — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие и бицепс. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Бицепс

Техника выполнения

Сядьте на пол с вытянутыми ногами, накиньте резинку на стопы и возьмите концы в выпрямленные руки.
Потяните резинку к корпусу, отводя локти назад и держа спину прямой.
В конце тяги сведите лопатки.
Подконтрольно верните руки вперёд и повторите.