Упражнение

Т-образная тяга с рукоятью

Также называют: t-bar тяга, тбар, тяга т-грифа, тяга в лэндмайне, landmine row, т-тяга, T-Bar Row with Handle, t-bar row

Т-образная тяга с рукоятью — положение 2

Т-образная тяга с рукоятью — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: низ широчайших, короткая головка бицепса, ромбовидные и задний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Низ широчайших Короткая головка бицепса Ромбовидные Задний пучок дельты

Техника выполнения

Закрепите один конец грифа в лэндмайне или в углу, чтобы он не двигался. На свободный конец наденьте нужный вес.
Встаньте над грифом и заведите под него двойную D-рукоять рядом с замком. За счёт ног и таза поднимите снаряд в исходное положение.
Поставьте ноги шире плеч, отведите таз назад, грудь подайте вперёд, руки выпрямите. Это исходное положение.
Подтяните гриф к верхней части живота, сводя лопатки и сгибая локти. Не используйте инерцию.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.