Упражнение

Тяга штанги одной рукой (лэндмайн)

Также называют: тяга т-грифа одной рукой стоя, landmine one arm row, тяга одной рукой в лэндмайне, тяга грифа одной рукой, one arm landmine row, One-Arm Long Bar Row, one arm long bar row, single arm landmine row

Тяга штанги одной рукой (лэндмайн) — положение 2

Тяга штанги одной рукой (лэндмайн) — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные

Техника выполнения

Установите гриф в лэндмайн или в угол, чтобы он не сдвигался. Нагрузите свой конец нужным весом.
Встаньте сбоку от грифа и возьмитесь одной рукой за гриф рядом с замком. За счёт бёдер и ног поднимите снаряд в исходную стойку.
Слегка согните колени, отведите таз назад, грудь раскрыта. Рабочая рука вытянута. Это исходное положение.
Тяните вес к боку, отводя плечо назад и сгибая локоть. Не делайте рывков и читинга.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.