Упражнение

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Также называют: тяга штанги обратным хватом, yates row, тяга в наклоне обратным хватом, reverse grip bent over row, тяга Йейтса, Reverse Grip Bent-Over Rows, reverse grip bent over rows, underhand bent over row

Тяга штанги в наклоне обратным хватом — положение 2

Тяга штанги в наклоне обратным хватом — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса, ромбовидные и задний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные Задний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте прямо, удерживая штангу обратным хватом (ладони вверх).
Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, удерживая спину прямой, пока корпус не окажется почти параллельным полу. Совет: голову держите поднятой. Штанга висит прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
Удерживая корпус неподвижно, тяните штангу на выдохе, прижимая локти к корпусу и не работая предплечьями сверх удержания снаряда. В верхней точке сожмите мышцы спины и удерживайте секунду.
Медленно опустите штангу в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое число раз.