Упражнение

Тяга изогнутой штанги лёжа на скамье

Также называют: тяга штанги лёжа на скамье, тяга лёжа изогнутого грифа, chest supported row, тяга со скамьи лёжа, Lying Cambered Barbell Row, chest supported barbell row

Тяга изогнутой штанги лёжа на скамье — положение 2

Тяга изогнутой штанги лёжа на скамье — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса, ромбовидные и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные Трапеции

Техника выполнения

Положите изогнутый гриф под скамью.
Лягте лицом вниз на скамью и возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч. Это исходное положение.
На выдохе тяните гриф вверх, прижимая локти к корпусу: к груди — для проработки верхней части средней спины, или к животу — если цель широчайшие.
После секундной паузы в верхней точке медленно опустите гриф в исходное положение на вдохе.