Упражнение

Тяга штанги к корпусу со скамьи

Также называют: тяга со скамьи прямого грифа, straight bar bench row, тяга к корпусу со скамьи, тяга стоя на скамье, тяга прямого грифа, Straight Bar Bench Mid Rows, bench top barbell row

Тяга штанги к корпусу со скамьи — положение 2

Тяга штанги к корпусу со скамьи — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные

Техника выполнения

Положите загруженную штангу на край скамьи. Встаньте на скамью позади грифа и возьмитесь средним прямым хватом. Отведите таз назад, грудь раскрыта, спина в нейтральном положении. Это исходное положение.
Тяните гриф к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти. Движение контролируйте, без рывков.
После короткой паузы медленно опустите гриф в исходное положение до полной амплитуды.