Упражнение

Верхняя тяга в рычажном тренажёре

Также называют: рычажная верхняя тяга, high row Hammer, верхняя тяга в тренажёре, leverage high row, hammer high row, machine high row

Верхняя тяга в рычажном тренажёре — положение 2

Верхняя тяга в рычажном тренажёре — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные

Техника выполнения

Установите нужный вес на штырях и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти располагались чуть выше — на расстоянии вытянутых рук. Отрегулируйте упор для коленей. Возьмитесь за рукояти прямым хватом. Это исходное положение.
Тяните рукояти к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти.
Сделайте паузу в нижней точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
При выполнении нескольких повторений не возвращайте вес полностью на стопоры, чтобы сохранить нагрузку на мышцы.