Упражнение

Рычажная тяга в тренажёре

Также называют: рычажная тяга, iso row, хаммер тяга, тяга в рычаге, leverage row, Leverage Iso Row, hammer iso row

Рычажная тяга в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса и средняя спина. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Средняя спина

Техника выполнения

Установите подходящий вес на штырях и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти были на уровне груди. Возьмитесь за рукояти нейтральным или прямым хватом. Это исходное положение.
Тяните рукояти к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти.
Сделайте паузу в конечной точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение. При выполнении нескольких повторений не возвращайте вес полностью на стопоры, чтобы сохранить нагрузку на мышцы.