Упражнение

Подтягивания обратным хватом в гравитроне

Также называют: гравитрон обратным хватом, подтягивания на бицепс в гравитроне, чин-ап с противовесом, Machine-Assisted Chin-Up, assisted standing chin-up, assisted chin up machine

Подтягивания обратным хватом в гравитроне — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: бицепс и сгибатели предплечья. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Бицепс Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите противовес в гравитроне и возьмитесь за рукояти обратным хватом на ширине плеч; колени на платформе.
Подтянитесь, пока подбородок не поднимется выше рукоятей, держа локти перед корпусом.
Вверху сожмите бицепсы и широчайшие.
Подконтрольно опуститесь до полного виса и повторите.