Упражнение

Вертикальная тяга в рычажном тренажёре

Также называют: тяга в хаммере сверху, рычажная вертикальная тяга, пулдаун в тренажёре, вертикальная тяга хаммер, Machine Lat Pulldown, lever front pulldown, machine pulldown

Вертикальная тяга в рычажном тренажёре — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: бицепс и ромбовидные. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Бицепс Ромбовидные

Техника выполнения

Сядьте в рычажный тренажёр для вертикальной тяги, зафиксируйте бёдра под валиками и возьмитесь за рукояти над головой.
Потяните рукояти вниз к плечам, ведя локти вниз и назад.
В нижней точке сожмите широчайшие, не отклоняясь сильно назад.
Подконтрольно верните рукояти вверх до выпрямления рук и повторите.