Упражнение

Пуловер в тренажёре

Также называют: пуловер сидя, наутилус пуловер, рычажный пуловер, Machine Pullover, lever pullover, nautilus pullover

Пуловер в тренажёре — изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: широчайшие. Помогают: длинная головка трицепса и низ груди. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Широчайшие

Вспомогательные

Длинная головка трицепса Низ груди

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для пуловера, прижмите спину к спинке и расположите локти или ладони на подвижном рычаге над головой.
Широкой дугой потяните рычаг вниз к бёдрам усилием широчайших, корпус неподвижен.
В нижней точке дуги сожмите широчайшие.
Подконтрольно верните рычаг за голову и повторите.