Упражнение

Разгибание спины в тренажёре

Также называют: разгибание спины сидя, экстензия спины в тренажёре, тренажёр для поясницы, бэк экстензия сидя, Lever Back Extension, machine back extension

Разгибание спины в тренажёре — изолирующее упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для разгибания спины: валик упирается в верхнюю часть спины, стопы зафиксированы; при наличии — выставьте ограничитель амплитуды.
Возьмитесь за рукоятки или скрестите руки на груди и, разгибая спину и таз, отклонитесь назад, пока корпус не окажется на одной линии с бёдрами.
На секунду задержитесь и подконтрольно вернитесь вперёд в исходное положение, не бросая плитку.
Повторите нужное количество раз, двигаясь плавно и без рывков.