Упражнение

МФР поясницы

Также называют: роллер на поясницу, lower back foam roll, прокатка поясницы, массаж поясницы, Lower Back-SMR, lower back SMR

МФР поясницы — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Сидя, подложите ролл под поясницу. Скрестите руки перед собой, выводя плечи вперёд. Это исходное положение.
Оторвите таз от пола и отклонитесь назад, перенося вес на поясницу. Слегка сместите вес в одну сторону, чтобы давление пришлось не на позвоночник, а на мышцы рядом с ним. Прокатывайтесь по пояснице, задерживаясь на болезненных точках на 10–30 секунд. Повторите с другой стороны.