Упражнение

МФР ромбовидных мышц на ролле

Также называют: мфр ромбовидных, роллер на ромбовидные, rhomboid foam roll, массаж верхней части спины, прокатка ромбов, Rhomboids-SMR, rhomboids SMR

МФР ромбовидных мышц на ролле — положение 2

МФР ромбовидных мышц на ролле — упражнение на середину спины. Основная нагрузка: ромбовидные. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Ромбовидные

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Лягте на спину. Подложите ролл под верхнюю часть спины и скрестите руки перед собой, выводя плечи вперёд. Это исходное положение.
Оторвите таз от пола, перенося вес на ролл. Поочерёдно смещайте вес в одну сторону, прокатываясь по средней и верхней части спины. Задерживайтесь на болезненных точках на 10–30 секунд.