Упражнение

Растяжка широчайших над головой с партнёром

Также называют: растяжка широчайших с партнёром, overhead lat stretch, ПНФ растяжка широчайших, partner lat stretch, стретч широчайших над головой, Overhead Lat

Растяжка широчайших над головой с партнёром — положение 2

Растяжка широчайших над головой с партнёром — упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: длинная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте на пол с прямой спиной, партнёр находится сзади. Поднимите одну руку вверх и согните локоть, стараясь коснуться рукой спины. Партнёр держит вас за трицепс и запястье. Это исходное положение.
Попытайтесь привести плечо к корпусу, в то время как партнёр удерживает руку, не давая ей опуститься.
Через 10–20 секунд расслабьте руку и позвольте партнёру дополнительно растянуть широчайшую, мягко надавливая на трицепс. Удерживайте 10–20 секунд, затем смените сторону.