Упражнение

«Лондонские мосты» (тяга перехватами по канату)

Также называют: лондонские мосты, лазание по канату стоя, london bridges, перехваты каната, rope climb стоя, rope hand over hand

«Лондонские мосты» (тяга перехватами по канату) — положение 2

«Лондонские мосты» (тяга перехватами по канату) — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса, сгибатели предплечья и средняя спина. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Средняя спина

Техника выполнения

Закрепите канат для лазания на высокой балке или поперечине. Под ним зафиксируйте гриф машины Смита на стопорах так, чтобы он не двигался. Можно использовать прочный ящик.
Встаньте на гриф, удерживая равновесие за счёт каната. Это исходное положение.
Удерживая корпус прямым, отклоняйтесь назад и опускайте тело, медленно перебирая канат руками. Продолжайте, пока не окажетесь перпендикулярно земле.
Удерживая корпус прямым, повторите движение в обратную сторону, перебирая канат руками обратно в исходное положение.