Упражнение
Подтягивания обратным хватом с отягощением
Также называют: подтягивания с весом обратным хватом, подтягивания с блином на бицепс, чин ап с отягощением, Weighted Chin-Up, weighted close grip chin-up on dip cage, weighted chin up
Подтягивания обратным хватом с отягощением — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: бицепс и сгибатели предплечья. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ТипБазовое (многосуставное)
ДвижениеТяга (тянущее)
ВидСиловое
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Закрепите блин на поясе для отягощений (или зажмите гантель между ног) и повисните на перекладине обратным хватом на ширине плеч.
- Подтянитесь строго, пока подбородок не поднимется выше перекладины.
- Кратко задержитесь вверху.
- Подконтрольно опуститесь в полный вис и повторите.
Похожие упражнения
«Лондонские мосты» (тяга перехватами по канату)
Другое
Низ широчайших
Лазание по канату
Другое
Низ широчайших
Выход силой на кольцах
Другое
Верх широчайших
Выход силой с раскачкой (киппинг)
Другое
Верх широчайших
Подтягивания с отягощением
Другое
Верх широчайших
Австралийские подтягивания на петлях
Другое
Средняя спина
Замены с другим оборудованием
Тяга верхнего блока узким хватом к груди
Блок/Кроссовер
Низ широчайших
Подтягивания Жиронды до груди
Своё тело
Низ широчайших
Рычажная тяга в тренажёре
Тренажёр
Низ широчайших
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Гантели
Низ широчайших
Тяга штанги в наклоне
Штанга
Средняя спинаНиз широчайших
Подтягивания с резинкой
Резинки
Верх широчайших
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.