Упражнение

Лазание по канату

Также называют: rope climb, канат лазание, подъём по канату, крепкий хват для каната, rope climbing

Лазание по канату — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: низ широчайших. Помогают: короткая головка бицепса, сгибатели предплечья, средняя спина и передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Средняя спина Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмитесь за канат двумя руками над головой. Подтянитесь, одновременно сделав небольшой подскок.
Обвейте канат одной ногой, зажимая его стопами. Перехватите канат руками как можно выше, плотно его удерживая.
Отпустите канат стопами, подтягиваясь руками и подтягивая колени к груди.
Снова зажмите канат стопами, выпрямитесь и сделайте новый высокий перехват. Продолжайте, пока не достигнете верха каната.
Чтобы спуститься, ослабьте зажим стопами и спускайтесь, перебирая канат руками.