Упражнение

Выход силой с раскачкой (киппинг)

Также называют: выход силой киппинг, выход на кольцах с раскачкой, kipping muscle up, muscle up на кольцах, киппинговый выход, kipping ring muscle up

Выход силой с раскачкой (киппинг) — положение 2

Выход силой с раскачкой (киппинг) — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: верх пресса, короткая головка бицепса, сгибатели предплечья, средняя спина, передний пучок дельты, трапеции и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Верх пресса Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Средняя спина Передний пучок дельты Трапеции Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмитесь за кольца «глубоким» (false) хватом, основания ладоней — поверх колец.
Начните движение с лёгкой раскачки ногами назад.
Затем мощно махните ногами вперёд и вверх, рывком отводя подбородок и грудь назад и подтягиваясь обеими руками. В верхней точке подтягивания подведите кольца к подмышкам, выводя плечи вперёд и направляя локти прямо назад. Это положение позволит перейти к фазе отжимания на брусьях.
Контролируя движение и сохраняя устойчивость, выпрямите локти, завершая выход.
Аккуратно опуститесь на пол.