Упражнение

Пуловер со штангой согнутыми руками

Также называют: bent-arm pullover, пуловер на согнутых руках, пуловер для спины, штанга пуловер, Bent-Arm Barbell Pullover, bent arm barbell pullover, barbell pullover

Пуловер со штангой согнутыми руками — положение 2

Пуловер со штангой согнутыми руками — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: середина груди, задний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Середина груди Задний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью со штангой, хват — на ширине плеч.
Удерживайте штангу прямо над грудью, руки слегка согнуты в локтях. Это исходное положение.
Удерживая руки согнутыми, медленно опускайте штангу по дуге за голову на вдохе, пока не почувствуете растяжение в груди.
В этой точке верните штангу в исходное положение по той же дуге. На выдохе выполняйте подъём.
Задержитесь в исходном положении на секунду и повторите движение нужное количество раз.